15-06-07
Медицинский прогноз от главного невролога Челябинской области, профессора, доктора медицинских наук, заведующей кафедрой неврологии, мануальной и рефлексотерапии УГМАДО, руководителя Челябинского филиала ГУ НИИ неврологии РАМН Галины БЕЛЬСКОЙ.
Продолжаем начатый в прошлом номере разговор о головокружении. Лечение его должно быть комплексным, включающим как медикаментозную терапию, так и реабилитационную, адаптивную гимнастику.
Восстановить нарушенную систему поддержания равновесия можно только при ежедневном выполнении комплекса упражнений в течение 5-10 минут на протяжении нескольких недель. Не беспокойтесь, если при их выполнении вы почувствуете, что теряете равновесие. Тем не менее, примите меры для предотвращения падения.
Упражнения необходимо выполнять в спокойной обстановке, у стены, в окружении двух устойчивых стульев, чтобы была возможность опереться при потере равновесия в ходе тренировки.
n Поддержание равновесия при ожидании в очереди. В положении стоя, пятки - вместе, носки - врозь, старайтесь сохранять равновесие как можно дольше с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
n Подъем по ступенькам. Для облегчения подъема по ступенькам выполняйте предыдущее упражнение, стоя поочередно на левой и правой ноге.
n Тренировка силы и выносливости. Для выработки силы и выносливости маршируйте как можно дольше на месте, сохраняя равновесие. Постепенно наращивайте темп марширования, выполняя упражнение то с открытыми, то с закрытыми глазами.
n Исключение падения вперед. Во избежание падения вперед перемещайте вес вашего тела, поочередно вставая то на носки, то на пятки в течение нескольких секунд. Выполняйте упражнение с открытыми глазами, постепенно наращивая скорость его выполнения.
n Улучшение зрительного контроля. Для улучшения зрительной фиксации во время перемещений вашего тела примите сидячее положение. Возьмите по газете или журналу в каждую руку. Руки удерживайте перед собой в слегка согнутом в локтях положении. Читайте по одному слову поочередно в каждой газете (журнале). Увеличивайте скорость выполнения упражнения и постепенно переходите к чтению более мелкого шрифта.
n Подъем со стула. Если вы испытываете трудности при вставании со стула или кресла, тренируйтесь правильно выполнять эти движения:
1. Сядьте на край стула, помогая себе руками.
2. Придвиньте пятки на уровень ножек стула.
3. Наклонитесь вперед, сохраняя устойчивое равновесие, и вставайте, помогая себе руками.
n Подъем с пола. Прежде чем вы научитесь свободно вставать с горизонтальной поверхности, тщательно проработайте следующие этапы:
1. Перевернитесь на бок, согните ногу, находящуюся сверху, в колене, верхнюю руку уприте ладонью в пол (нижняя рука вытянута вдоль туловища и прижата).
2. Переходите в положение "на четвереньках".
3. Наметьте устойчивый предмет (стул, кресло, стол и др.) и медленно перемещайтесь к нему.
4. Опирайтесь на этот предмет, постепенно вставайте на ноги.
Известно изречение: "Тело, которое упражняется, совершенствуется". Так, вестибулярной тренировкой активно и регулярно занимаются космонавты. С помощью приведенного нами комплекса упражнений есть замечательная возможность совершенствования вестибулярной системы при различных заболеваниях.